肌の新陳代謝を上げる為に必要な７のコト

代謝があげれば、昔のようにハリやツヤが取り戻せるのに。

お肌に関しては女性であれば、誰もが悩むところですよね。

『最近どうもお肌の調子が』『寝不足で疲れが抜けなくて』などなどお肌の悩みは尽きません。

その度に高い化粧品を買ったり、エステに行ったり。多額のお金だけでは無くそこには時間も掛かりますよね。

実はお肌にとって一番大切な事は、新陳代謝なんです。

『え、肌にも新陳代謝ってあるの？』そう思った方もいらっしゃるかもしれません。ですが、実はとっても大事なことなんです。

今からあげる５つのポイントを押さえれば、あなたのお肌も、１０歳若返るかも！是非チェックして、毎日のスキンケアに役立ててくださいね。

肌の新陳代謝を上げる為に必要な５のコト

１、肌の温度を温める

代謝を高めるには、とにかく温めることが大切です！冷ないように、血行促進、温めてあげることで、循環が良くなり、新しいきれいなお肌がどんどん生まれてきます。

ふとした瞬間に、肌を触ってみれば、思ったよりも冷えていることに気がつくはず！蒸しタオルやスチーマーで、温めてあげましょう。

ただし、お湯での洗顔は禁物です！皮脂は、天然の保湿クリームとも呼ばれるほど、お肌にとって大切なもの。水でさっと洗顔すれば、お肌も引き締まって美肌効果にもなるんですよ。

２、充分な睡眠を取る

ターンオーバー、つまり新陳代謝がもっとも活発になるのは、寝ている間なんです！

十分な睡眠を心がけましょう。夜更かししたい気持ちをぐっとこらえて。健康な生活は、美肌にはとても大切なこと。

睡眠前はPCやスマホを控えたり、夜のカフェイン（コーヒー類）は控えるなど、良質で深い睡眠をとるように心がけましょう。

３、定期的な角質をケア

パックでお肌のお手入れ。古い角質を落として、新しい肌細胞を！

角質は古くなると、ターンオーバーを邪魔してしまいます。角質ケアアイテムで、きれいにお手入れすることがオススメです。

ただし、はがすタイプのピーリング剤やスクラブ洗顔は刺激が強すぎるため、注意が必要です。

肌細胞をキズ付けないよう、毎日塗るタイプのものや、クレイパックで、お肌に優しいスキンケアを心がけましょう。

４、代謝を上げる食事を取り入れる

日々の代謝を上げるためには、食生活がとても大切です。

『バランスの良い食生活』『新陳代謝を高める食品をとる』など、これらを心がけるだけでも、肌はとっても喜びます。

例えば”かぼちゃ”や”ブロッコリー”などは、皮膚の粘膜を保護する効果のあるビタミンAと美白効果があり、コラーゲン生成に役立つビタミンCや、血行促進につながるビタミンEも豊富に含まれていて、とってもオススメですよ。

５、老廃物を体に溜め込まない

新陳代謝の大敵、それは老廃物の蓄積です。活性酸素や酸化した脂肪は、お肌にとっても天敵です。

老廃物がうまく排出できなくなると、身体は毛穴などからも排泄しようとして、それがくすみやニキビの原因にもなります。

腸内環境が整って、お肌のストレスもなく、綺麗な肌細胞に生まれ変わるでしょう。

スポーツジムなどで流行っているヨガなども、デトックスにはとても良いですが、運動は苦手というあなたには、最近はやりのプチ断食がオススメです。

毎日の食事で、胃や腸は疲れ切っています。臓器の動きが悪くなれば、老廃物の排出も滞ってしまう。

消化器官の内臓を休ませてあげる手段として、『固形物を口にしない』プチ断食は、手軽にできてとってもオススメです。

他にも食事を酵素ジュースに置き換えるファスティングなどは、体の毒素を排出するのに効果的！気軽にできるデトックスを実践すれば、お肌はきれいに生まれ変わります。

６、運動をする

運動をすることで筋肉が付く。そうすると基礎代謝が上がります。

基礎代謝とはなにもしていなくても消費されるカロリーです。

私達のからだは運動をしていなくても生命維持の為に常に動き続けて体を代謝しています。

ですのでこの無意識に体を動かす基礎代謝を高めるコトで運動している時以外にもダイエットが可能な訳です。

実際に基礎代謝は１日に消費されるカロリーの６０％から７０％を消費していると言われています。

７、肌の新陳代謝を高める食べ物

肌の新陳代謝を高めてターンオーバーを正常に戻す食べ物をご紹介します。

ビタミンCを含んだ食べ物

ビタミンCには強い抗酸化作用がありシムやくすみ、紫外線からも肌を守ってくれます。 特に夏場は紫外線の影響を受けやすい季節なので積極的に取り入れたい成分です。

またビタミンCは、お肌のハリや潤いをつかさどるコラーゲンの生成にも関わっています。

コラーゲンの生成にはタンパク質も必須になってきますので詳しくはこちらの記事をご覧ください。

ビタミンCは主にレバーやブロッコリーなどの緑黄色野菜から摂取可能です。

他にはみかんやキウイなどのフルーツにも含まれています。

２、ビタミンB群

ビタミンB群は皮膚や粘膜の生成に関わる成分です。不足すると乾燥などのお肌トラブルの原因となります。

夏場でもお肌が乾燥するとターンオーバーが乱れてしまうので注意が必要です。

３、ビタミンE

血行促進効果の高いビタミンE。血行を促進する事で代謝が高まりターンオーバーに正常にします。

ビタミンEは主にアボガド、赤ピーマンなどに含まれます。

４、亜鉛

お肌の新陳代謝をサポートする成分です。女性にありがちな貧血予防にもなりますので亜鉛は積極的に取り入れたい成分です。

牛肉、ごま、牡蠣などが有名です。

まとめ

いかがだったでしょうか？『スキンケアってちゃんとやろうとするとお金がかかるから』そう悩んで諦める前に、大切なポイントを押さえて、綺麗なお肌を手に入れてください。

お読みくださり、ありがとうございました。

実際にタレントのダレノガレさんも以前はかなり太っていていじめられたりしていた様ですが運動を取り入れ代謝を上げる事で最高で６７kgあった体重を４３kgまで減らすダイエットに成功したようです。

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