置き換えダイエットのおすすめ５選！口コミや成功事例あり

ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくさせることです。

そのためには、摂取カロリーの制限、つまり食事制限が必要ですが、ダイエットするまでは好きなものを好きなだけ食べていた人にとって、食事制限は辛いもの。

食事制限をせずに運動で消費カロリーを増やせば良い、と考えるかもしれません。

しかし、運動で多くのカロリーを消費することは難しいんです。

「じゃあ無理をしてでも食事制限をして摂取カロリーを減らすしか道はないの？」

安心してください。

無理なく摂取カロリーを減らす方法として、置き換えダイエットが有効です。今回は、置き換えダイエットでオススメの5つの食品と口コミをご紹介します。

置き換えダイエットとは？

無理な食事制限ダイエットは卒業しよう

置き換えダイエットは、置き換え用のダイエット食品を使って行うダイエットで、1日3食のうち、1食〜2食を置き換え食品にします。

置き換え用のダイエット食品は、1食200キロカロリー前後で栄養も豊富なので、栄養不足にならずに大幅に摂取カロリーができるんです。

腹持ちが良い食品が多いので、食べられないストレスを抱えずに食事制限ができます。

また、置き換えダイエットは続けることで食習慣が改善されるので、ダイエット前の暴飲暴食スタイルが改善されます。

一般的な食事でも少量で満足できるようになるため、太る原因の食生活とおさらばできるのです。

置き換えダイエット食品の選び方

置き換えダイエット食品は、主に2つのタイプがあります。

・ドリンクタイプ
・食品タイプ

特にドリンクタイプは腹持ち、消化吸収されやすいため、ダイエット中に不足しがちな栄養をバランスよく摂取できます。

置き換えダイエット食品を選ぶときは、味はもちろんですが価格も重視して選びましょう。

置き換えダイエットは数週間、1ヶ月で終わるものではありません。

最低でも3ヶ月、4ヶ月は続けないと、体重は減っても肝心の脂肪は減らないのです。

置き換えダイエットで短期間で減量できても、減ったのは体内の水分がほとんど、脂肪の燃焼が行われるまでは少々時間がかかります。

また、短期間で置き換えダイエットを終えると、食習慣が改善されずに、すぐにダイエット前の食習慣に戻る可能性も高くなります。

置き換えダイエットを長く行うためにも、購入を続けられる価格の置き換えダイエット食品を選びましょう。

置き換えダイエットのおすすめ５選

１、黒汁ブラッククレンズ

海外セレブの間ではもはや定番となっている、チャコールクレンズが行える置き換えドリンクです。

チャコールクレンズとは、活性炭の強い吸着効果で、腸内の老廃物や毒素を排出し、痩せやすい体を作るのが目的です。

また、活性炭には脂肪を吸着する働きもあり、分解された脂肪を素早く排出してダイエット中の脂肪燃焼をサポートします。

「炭を溶かした飲み物って美味しくなさそう…」と思う方は多いかもしれません。

事実、チャコールクレンズ用の飲み物はあまり美味しくないものが多いです。しかし、黒汁ブラッククレンズは飲みやすいように天然の甘味料、黒糖を使用し、ほんのりと香ばしい甘みのある味わいに仕上げています。

和風スイーツやドリンクがお好みの方なら、特に美味しく飲めるでしょう。水はもちろん、牛乳や豆乳、炭酸水と合わせて飲むとより飲みやすいですよ。

黒汁ブラッククレンズは、置き換えドリンクとしても使えます。

最初は朝食に、慣れてきたら夕飯に置き換えるとより摂取カロリーを制限できてダイエット効果がアップするでしょう。

２,【腹持ち抜群】オルビスプチシェイク

置き換えダイエット食品では特に有名なのが、オルビスのプチシェイクです。

ドリンクで置き換えと聞くと、栄養バランスが気になりますよね。オルビスプチシェイクは、1食150キロカロリーと低カロリーなのに、1日の3分の1の栄養が摂れます。

牛乳ベースで作るドリンクで、ぷるぷるっとした食感で美味しいスイーツドリンクといった感じですね。

牛乳以外でも、ヨーグルトで作れば乳酸菌が摂れて便秘に良いですし、豆乳で作れば大豆イソフラボンの働きでホルモンバランスの乱れを予防できます。

オルビスプチシェイクには、11種類のビタミンと食物繊維、さらに生のフルーツに含まれる抗酸化作用の強いフィトケミカルも配合されているため、美肌にも良いんですよ。

ダイエット食品は美味しくない、という従来のイメージを覆したオルビスのプチシェイク、2018年には1.4億食の売り上げを記録しています。

価格は置き換えダイエット食品の中では特にリーズナブルで、7食1,512円。

1ヶ月続けても7,000円程度です。味のバリエーションも豊富で、違う味をローテーションで取り入れることで、飽きずに置き換えダイエットが続けられます。
味は、

・グレープフルーツ＆レモン
・フルーティベリー
・マスカット＆アロエ
・フレッシュストロベリー
・ホワイトピーチ
・パイン＆マンゴー

６種類のフルーツベースの味が用意されています。

トライアルセットは756円とリーズナブルなので、置き換えダイエットがどんなものか試してみたい、という置き換えダイエット初心者さんに特にオススメです。

3、コンブチャクレンズ

コンブチャとは、日本でよく飲まれる昆布茶ではありません。

紅茶キノコを発酵させて作ったドリンクが、コンブチャです。

乳酸発酵させて作る飲み物なので、乳酸菌が豊富に含まれており、腸内環境を整えて代謝を促進させます。

海外でも有名な美容ドリンクで、海外セレブのミランダ・カーは美容のためにコンブチャを飲んでいるそうです。

コンブチャクレンズは、コンブチャに脂肪燃焼を促進する酵母（トルラ酵母）やアミノ酸を配合し、コンブチャによるデトックス効果に加えて、脂肪燃焼効果も期待できるドリンクです。

さらに、200種類以上の酵素も含まれています。酵素は体内に存在する体内酵素と、食べ物に含まれる食物酵素があり、体内酵素は代謝活動に欠かせない存在です。

残念ながら酵素は摂取してもそのまま体内酵素として使われるわけではありません。

しかし、体内酵素の働きをサポートするので、体内酵素による代謝活動が促進されます。

食物酵素は野菜やフルーツに多く含まれていますが、コンブチャクレンズなら飲み物として手軽に摂取できるのです。

また、美肌効果も期待できるスーパーフードのエキスや、脂肪燃焼をサポートするトウガラシ、生姜エキスも配合されており、贅沢なダイエットドリンクとなっています。

４、【夜にもおすすめ】アサヒ リセットボディ発芽玄米入りダイエットケア雑炊

食べることが大好きで、ドリンクだけでは物足りない、またはドリンクの置き換えに飽きたという方にオススメなのが、「リセットボディ発芽玄米入りダイエットケア雑炊」です。

食物繊維やビタミン、ミネラル豊富な発芽玄米を加えた、レトルトの雑炊になっています。

バリエーションは、
・鯛雑炊
・松茸雑炊
・だし卵雑炊
・ナスとブロッコリーのトマトリゾット
・ミックスきのこのクリームリゾット

和洋どちらの味も楽しめるようになっているので、毎日置き換えに取り入れても飽きません。

温かい食品は体温を上げて代謝促進効果も期待できますし、胃腸に優しいので内臓の負担も減らせますよ。特にご飯など炭水化物が好きな方なら、置き換えダイエットでもご飯がしっかり食べられるので、ストレスなく続けられると思います。

５，【安い】アサヒ リセットボディ 黒糖きなこビスケット

甘いものが好きな方におすすめなのが、「リセットボディ 黒糖きなこビスケット」。

沖縄産の黒糖を使用したビスケットで、香ばしくコクのある甘みで、ダイエット食品とは思えない美味しさ。

１枚のカロリーはなんと5キロカロリー、食物繊維も豊富で、便秘がちな方には嬉しい置き換えダイエット食品です。

朝は時間がなくて朝食を摂れないという方でも、パパッと食べられますし、食物繊維が豊富なので少量でも腹持ちがよく、空腹感が起きにくい効果も期待できます。

置き換えダイエット食品としてはもちろん、ダイエット中の間食にもおすすめです。それぞれの説明文の最後にこの記事のような感じで口コミを入れます

まとめ

置き換えダイエット食品は、まず続けやすい価格のものから始めて、無理なく美味しく味わえる自分好みのものを見つけましょう。

今回ご紹介した中では、特にオルビスのプチシェイク、アサヒの黒糖きな粉ビスケットがスイーツ感覚で食べられてオススメです。

まずは1日1食、置き換えダイエット食品を取り入れて食べられないストレス抜きでダイエットを始めましょう。

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