猫伸びダイエットの方法や効果について

ダイエットといえば、ランニングやジム通いなどで激しい運動をしなくてはいけないと思っていませんか？

「痩せたいけどつらいのは嫌！楽にダイエットしたい！」という方におすすめなのが、この猫伸びダイエット。

猫伸びダイエットをすれば、痩せるだけでなくて姿勢も良くなるので、スタイルアップにはもってこい。

身体の可動域も広がります。余分なお肉もココロも、猫伸びダイエットでスッキリしてみませんか？

詳しいやり方や効果をご紹介します。

猫伸びダイエットの方法や効果について

猫伸びダイエットとは？

猫伸びダイエットとは、猫が伸びをするときのポーズをするダイエット方法のことです。

たったそれだけ？と思うかもしれませんが、あなどってはいけません。実はこれはれっきとしたエクササイズなのです。

猫伸びポーズは、「スタードラフト会議」というテレビ番組で紹介されたもので、中国で行われている気功の達人の丁治紅（ていじこう）先生が考案しました。

また、ヨガのポーズでもダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）という似たエクササイズがあります。

猫伸びダイエットは、きちんと行えば効果が見込める、立派なダイエットなのです。

猫伸びダイエットの方法

１、手のひらと膝をつけた四つん這いの姿勢になります。足の指は立てず、床に沿わせてください。手と膝は肩幅に開きます。手首から肩、太ももが地面と垂直になるようにしてください。

２、リラックスして、鼻からゆっくり大きく息を吸います。吸った息がお腹に入るのを意識しながら、背中を丸め、お腹を持ち上げます。へそから背中を貫通して、糸で天井に向かって引っ張られているようなイメージを持ってください。
３、この姿勢のまま、息を止めて9秒間キープします。変に力をこわばらせずに、自分の内面に意識を向けて集中しましょう。余計な力は抜くのがポイントです。

４、今度はお尻を斜め後ろ上に引っ張られるイメージで、息を吐きながら上半身を床に付けます。前の方から順番に、肘が一番先に床につきます。お尻だけが突き出ている状態になります。

５、「ニャー」と言いながら息を全て吐き切り、背中がしっかり伸びたら、その姿勢のまま９秒間キープします。息は止めます。

６、これを１０回繰り返します。お腹を凹ませながら行うと、効果がグンとアップしますので、きついですが頑張ってみましょう。やるタイミングは、寝る前がおすすめです。

猫伸びダイエットの動画

 

猫伸びのわかりやすい動画がありましたのでこちらもご参考にしてみて下さい。

猫伸びダイエットの効果

猫伸びダイエットは、一度やってみるとわかりますが意外と筋肉を使います。

しかも、使う筋肉は、普段あまり日常では使わないようなところばかり。

お尻の筋肉やお腹の筋肉は、使わないとどんどん緩んで脂肪がついてしまうので、猫伸びエクササイズをして鍛えることが大切です。

腹筋や骨盤まわりの筋肉を鍛えれば、歪んでいた内臓や骨盤がもとの位置に戻り、冷えや便秘の解消にも繋がります。

ぽっこりした下腹も改善できます。お腹太りや垂れたお尻に悩んでいる方は、ぜひこの猫伸びダイエットを試していただきたいです。

また、当然筋肉を鍛えていけば、基礎代謝量をあげることができます。基礎代謝量が上がれば、特に運動をしなくても今までよりカロリーを消費する身体になれます。

つまり、基礎代謝量が上がれば太りにくい体質になるというわけなんです。猫伸びエクササイズでは腹式呼吸も行うので、血液の循環も良くなり、さらなる代謝アップが期待できます。

猫伸びダイエットの注意点

猫伸びエクササイズは、とにかく正しく行うことが重要です。

慣れてくるうちにやり方が変わり、自己流の方法になってしまっては効果がありません。

特に、きちんと「ニャー」と声を出すことは腹筋を使うために必要ですし、息を吐ききるためにも効果的です。

どんな要素も省略せずに行いましょう。また、９秒間という時間もかならず守るようにしてください。

慣れてくると、もっと長くても平気になってきますが、９秒ピッタリでやめるようにしましょう。

伸びる際は、大きく大きく、遠くに意識を持って伸びましょう。動きにメリハリをつけて、大きく伸びることが猫伸びダイエットのポイントです。

猫伸びダイエットは寝る前が効果的

このエクササイズは、寝る前に行うのが効果的です。寝る前に運動をして代謝を高めておけば、寝ている間もカロリーをどんどん消費してくれるので、痩せやすくなります。

猫伸びエクササイズは、血行を良くして身体のコリをほぐす効果もあるので、寝つきが良くなります。良質な睡眠は、痩せホルモンである成長ホルモンの分泌を促進してくれます。美肌や筋力アップに効果的ですので、ぜひ寝る前に行いましょう。

その他のストレッチダイエット

更にダイエット効果を高める為には？

猫伸びダイエットと並行して、もっとはやく効果を出したい方は、置き換えダイエットを一緒に行いましょう。置き換えダイエットと猫伸びダイエットを同時に行うことで、大幅なダイエット効果が期待できます。

①置き換えダイエット

置き換えダイエットとは、普段の食事をダイエット食に置き換えるダイエット方法のことです。

バナナダイエットやヨーグルトダイエットなど、様々な置き換えダイエットが存在します。

普通に食事するよりカロリーを抑え、不足しがちな栄養を補うことで痩せることができるとされています。

食事の量を減らすのではなく、置き換えるだけなので、１日３食しっかり食べて痩せることができるのがメリットです。

②置き換えは夕食がおすすめ

置き換えダイエットは、普通夕食と置き換える場合がほとんどです。

夕食はカロリーが高くなりがちなので、その夕食をヘルシーなダイエット食品に変えれば、かなりの量のカロリーをセーブでき、効果アップが望めます。

また、夜は昼に比べて活動が鈍り、消費カロリーもあまり多くありません。

夕食後は身体が寝る準備に入り、あまりエネルギーを使わないのです。

また、昼食は外で食べるという方がほとんどですが、夕食は自宅で食べる方は多いのではないでしょうか？

人付き合いがあって夕食は外で済ませるのがほとんどという方は仕方ありませんが、夕食を置き換えられる方は、ぜひ夕食で置き換えダイエットを実践してみましょう。

置き換えダイエットを行う際は、その他の２食分できちんと栄養を摂るのが重要です。食事を抜くなんてのはもってのほかです。しっかり栄養を取らないと、ドカ食いや代謝ダウンの原因になってしまいます。

③置き換える食品について

①プロテインダイエット

プロテイン（タンパク質）ダイエットとは、タンパク質をしっかり摂るダイエットです。

タンパク質はお肉や魚、卵や乳製品に多く含まれています。

タンパク質は筋肉をつくるもとになる栄養素なので、タンパク質ダイエットをすると筋肉が増え、代謝の良い痩せやすい身体になれるとされています。

カロリーを減らしたいからと野菜中心の食生活をしていると、タンパク質が不足してしまい、筋肉を分解してタンパク質を補おうとします。

猫伸びエクササイズで筋肉を鍛えられるどころか、逆にどんどん減ってしまうのです。

置き換える食品は、高タンパクで低カロリーの大豆製品などがおすすめです。

タンパク質は、肌や髪の毛のもとにもなるので、プロテインダイエットは美容にも効果的。痩せられて、かつ美しくもなれるまさに一石二鳥のダイエットです。

猫伸びダイエットでは、寝ているときの成長ホルモンの働きを高めることも期待できますが、この成長ホルモンは美肌づくりにも欠かせないホルモンです。

さらに、ホルモンの材料はタンパク質そのもの。プロテインダイエットと猫伸びダイエットは非常に相性がいいと言えます。

②発酵食品ダイエット

発酵食品ダイエットは、発酵食品を摂って腸内環境を良くするダイエットのこと。

腸に良い菌を意識して摂ることから、就活や婚活のように「菌活」というネーミングもありますよね。

私たちの腸の中では、腸内細菌が無数に生きています。

腸内細菌は、良い働きをする善玉菌、悪い働きをする悪玉菌、どちらでもない日和見菌の３種類にわけることができます。

日和見菌は普段は何もしないのですが、善玉菌が増えたときは善玉菌の味方をし、困ったことに、悪玉菌が増えたときは悪玉菌の味方をします。

善玉菌は痩せ菌、悪玉菌はデブ菌とも言われるほどそれぞれ影響力が大きいので、常に善玉菌の割合を多く保ち、良い腸内環境を保つことが重要です。

腸内環境は、ストレスや食生活が原因で悪化してしまいます。菌活では、腸内環境をよくするために、乳酸菌、納豆菌、麹（こうじ）菌、酢酸（さくさん）菌、酵母（こうぼ）菌、きのこ菌を摂ることになっています。

乳酸菌はヨーグルトやチーズ、キムチやぬか漬けに多く含まれています。納豆菌は納豆に、麹菌は味噌やしょうゆ、塩麹などに含まれています。

酢酸菌はお酢を作るのに必要な菌で、お酢各種やナタデココなどに含まれています。酵母菌はビールやワイン、日本酒などのお酒に含まれているほか、パンを作る際にも使われます。

きのこ菌は、きのこそのものがきのこ菌でできているものなので、きのこを食べればきのこ菌を摂っていることになります。

また、善玉菌のエサになって、働きを助けるオリゴ糖もおすすめです。

これら腸内環境を整えてくれる食品は、ほとんど発酵食品。

いちいちどれがどの菌でできているか覚えるのは大変なので、とにかく発酵食品（ときのこ）が良いと覚えておいてください。

発酵食品を摂ることで自然と、身体にいい善玉菌の働きが良くなり、腸内環境が整うのです。

まとめ

猫伸びダイエットは、毎晩寝る前に行うだけで手軽に痩せることができるダイエット。

めんどくさがりの方にもピッタリ！姿勢も改善できて、スタイルアップ効果も期待できます。

猫伸びダイエットと組み合わせて、置き換えダイエットを実践すればさらに効果は高まります。無理なく、のびのびと痩せボディを目指しましょう！

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