夏までに痩せる方法【脚編】

さて、みなさん ！いよいよ夏がやってきますよ。

ショートパンツや短いスカート、海に行けば水着、と足を出す機会が増えますよね。今年の夏こそ細い足で勝負したいあなたに、夏までに痩せる方法をご紹介いたします。

足が太くなる原因は？

脚が太くなる原因は、脚が身体の下半分に位置していることと関わりがあります。重力の力によって、身体の下の方に老廃物や水分がたまりやすくなり、脚が太くなってしまうのです。

さらに、脚に水分が溜まってむくんだり、セルライトがついたりすれば、ますます痩せにくい脚になってしまいます。食事制限をしても、脚が痩せない人は老廃物が溜まって、脂肪の燃えにくい脚になっている可能性があります。

それでは、あなたの太ももはどういうタイプの太り方なのか、チェックしてみましょう。朝と夜で比べると、夜の方が太いという方は、水分で脚がむくんでいる人です。水分や塩分の摂取量を調節してみましょう。

太ももの表面のお肉がやわらかくて、指でつまめるという方は、脂肪がついています。この場合は運動や食事制限をすれば、その太ももの脂肪はなくなってくれる可能性が高いです。

タオルや雑巾を絞るように太ももの表面をねじって見ると、ぼこぼことした凹凸が出来る人や、太ももをさわるとひんやりしている人は要注意！

あなたの太ももには頑固なセルライトがついている可能性があります。セルライトは、脂肪が水分や老廃物と合わさって固まったもので、運動をしても燃えません。

マッサージやセルライトつぶしをして、ほぐす必要があります。

昔運動をしていて筋肉がついていたけど、そのまま筋肉太りで細くなれないという方は、筋肉と脂肪が混じった霜降り状態、もしくはセルライトでガチガチに固まってしまった可能性があります。

太ももの筋肉をよく使うようなスポーツ、たとえばバレーやソフトボール、バスケや陸上などをしていた方は、運動をやめると代謝が落ち、脂肪がつきやすくなると言われています。

「筋肉太りだから、痩せようと運動すると逆に太くなる」と思って運動しないでいると、ますます脂肪が増えてしまうので気をつけましょう。

夏までに脚痩せする方法

①食事の改善

まず、ダイエットする上で真っ先に改善すべきなのは食事です。

脚の脂肪を燃やすためには、食事から摂るエネルギーを減らして、エネルギー不足の状態にしなければなりません。

運動をやめたのにもかかわらず、運動していた頃と同じような食事をしているから痩せられないという方が結構います。

あなたの体はもうそこまでのエネルギーを必要としていません。思い切って食事の内容を変えてみましょう。

②リンパマッサージ

脚痩せに効果的なのがリンパマッサージ！リンパマッサージとは、身体を流れるリンパ液の流れをスムーズにし、老廃物を流していくマッサージのこと。リンパ管は、血管のように身体中に張り巡らされていて、老廃物などを運ぶ働きを持っています。

このリンパ液の流れが悪くなると、むくみやセルライトができて、冷えや疲れのもとになってしまいますから、こまめにマッサージを行うと効果的です。このリンパマッサージは、強く揉みほぐすのではなく、優しくなでるように行ってください。

③エクササイズ

脚やせのためには、脚の筋肉をつかうエクササイズが効果的！特に日常生活では鍛えにくい、太ももの内側をエクササイズで鍛えると良いでしょう。

太ももの内側を鍛えるエクササイズのやり方をご紹介します。

まず、左側を下にして、横向きになって床に寝ます。左の肘を曲げて支えにして上体を起こし、右足を立てて左ひざの前にクロスします。

伸ばした左足を、上下に１０回ゆっくり大きく動かします。

この時、左太ももの内側に気持ちを集中し、余計なところに力が入らないようにしましょう。次に、右側を下にして、反対側も同じように行います。

④有酸素運動

やはりダイエットにおいて重要なのが、有酸素運動。有酸素運動をすることによって、溜まった体脂肪を燃やし、細い足を手に入れることができるのです。

筋トレなどの無酸素運動では筋肉が増え脂肪は減らないのに対し、有酸素運動では瞬発力を必要としないので、筋肉モリモリの太い脚になることはなりません。

有酸素運動は、セルライトを解消し、やわらかい脂肪のついた温かい脚になってから行うと、効果的に脂肪を燃やすことができます。

有酸素運動の前後には、マッサージやストレッチを行うと良いでしょう。血液中のエネルギーを総皮脂終わって、体脂肪をエネルギーとして使うようになるまでには、２０分以上の時間が必要と言われています。

また、有酸素運動自体の消費カロリーはそこまで多くないので、最低でも３０分以上時間をかけて運動するようにしましょう。

まとめ

夏までに脚やせをしたいなら、今からダイエットに取り組みましょう！夏はすぐやってきます。

短期間のダイエットは辛いですが、長期間計画的に取り組むダイエットはそこまで辛くありません。細い脚目指して頑張っていきましょう！

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