ヘルシー！おからクッキーダイエットの方法と効果

ダイエットしたいけど甘いものが好きでやめられない方は必見！

おからクッキーダイエットなら、甘くて美味しいクッキーを食べてもちゃんと痩せることができますよ！

おからクッキーダイエットの方法や効果をご紹介します。

おからクッキーダイエットの方法と効果

おからクッキーとは？

Chiaki Otaさん(@nanayuma_mama)がシェアした投稿 – 2017 4月 19 6:13午後 PDT

おからクッキーは、おからを材料にいれたクッキーのこと。おからは食物繊維が豊富なので、少量でも満足することができ、とてもヘルシーです。

おからはGI値も低く、血糖値が上がりにくいので、ダイエット向きの食材です。

そんなおからを使ったおからクッキーは、普通のクッキーと比較してカロリーが低いのに栄養価が高く、まさにダイエット中には理想的なお菓子です。

非常にヘルシーなおからクッキーですが、自分で作ればさらにヘルシーにできたり、味も変えられたりと続けやすいのもポイント。

作り方も簡単なので、手作りするのも面倒ではありません。

おからクッキーダイエットの方法

おからクッキーダイエットの方法は、いたってシンプル。１日に３回摂っている食事のうち、どれかひとつをおからクッキーに置き換えるというもの。カロリーの高い夕食をおからクッキーに置き換えると非常に効果的です。

おからクッキーはおなかの中で膨らむので、少量でも腹持ちが良く、次の食事までの空腹感も少なくなります。

おからクッキーダイエットを成功させるためには、一枚一枚をよくかんで食べ、水分を多く摂るのがポイント。

おからクッキーが胃の中で水分を吸って膨らんでくれます。おからクッキーは、硬くて噛みごたえのあるものを選ぶとさらに効果的で、一口を小さくし、最低３０回噛むようにしましょう。

市販のおからクッキーを購入する場合、保存料や着色料、人工甘味料などの添加物に注意してください。また、食べ過ぎを防ぐために、少量ずつ包装されているものを選んでください。

手作りの場合も、まとめて大量に保存してしまうと、つい食べ過ぎてしまうので、一枚一枚小分けにしておくのがコツです。

おからクッキーダイエットの効果

実際に１食をおからクッキーに置き換えると、どのくらいダイエットになるのか計算してみましょう。

ダイエット用のおからクッキーは、メーカーや作り方によって異なりますが、一枚あたりおよそ４０kcal程度。

ちなみに普通のチョコチップなどが入ったクッキーのカロリーは、なんと倍の８０kcal。夕食をおからクッキー５枚に置き換えるとすると、１食あたりのカロリーはたった２００kcal程度ということになります。

普通の夕食で８００kcal摂っている方なら、６００kcalも減らすことができます。夕食はカロリーが高くなりやすく、人によっては１３００kcal以上食べてしまっている場合もあります。

この６００kcalは、体重５０kgの人ならジョギング１００分するくらいの運動量に相当します。これが１ヶ月続けられれば、１８６００kcalのカロリーカットになり体脂肪およそ２.５kg減らすことができる計算になります。

あくまでこれは一例ですが、１食をおからクッキーに置き換えることで大幅なカロリーカットが可能で、それにより痩せることができるのがお分かりいただけたと思います。

さらに、おからクッキーダイエットでは、摂取カロリーを減らす他にも嬉しい効果がいくつもあります。

おからは、大豆を煮たものから豆乳を絞った残りカスなので、食物繊維が豊富に含まれています。

おからに含まれる食物繊維は、食物繊維が豊富な食品の代表であるごぼうのなんと2倍にものぼると言われています。

おからクッキーダイエットでは、水分もたくさん取るので、お通じの改善に役だち、便秘解消に効果的だと言えます。

さらに、おからは大豆食品なので、大豆の栄養が豊富に含まれています。特に大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをしてくれ、美肌やバストアップに効果が期待できます。

ダイエットでは胸から痩せていくと言われていますが、おからクッキーダイエットなら大豆イソフラボンが、それを防いでくれると期待できます。

普通、ダイエットをするとお肌にいく栄養が足りなくなり、肌が荒れたり乾燥したりしがちですが、おからクッキーダイエットならその心配はありません。

ダイエットで不足しがちなタンパク質は、おからには豊富に含まれています。

タンパク質は、筋肉や血管、そして肌や髪の毛を作るもとになっています。ダイエットをして、タンパク質が不足すると、お肌や髪がボロボロになってしまいます。

また、大豆に含まれるサポニンというタンパク質は、しっとりとしたみずみずしいお肌を保つのにかかせない栄養素です。

美肌づくりには嬉しいミネラルやビタミンなどの栄養も含んでいるので、おからクッキーダイエットは美容にも効果的なのです。

おからクッキーのレシピ

１、質制限 おからでアイスボックスクッキー

レシピはこちらから

糖質制限*おからでアイスボックスクッキー by ＋＋mocha＋＋

２、サクサク 紅茶 おからクッキー

レシピはこちらから

サクサク＊紅茶＊おからクッキー by スーミィ

３、低糖質！おからのアーモンドクッキー

レシピはこちらから

低糖質！おからのアーモンドクッキー by yukari_bu

まとめ

おからクッキーダイエットは、甘くて美味しいおからクッキーを食べて痩せるダイエット。

お菓子がやめられない人にはおすすめです。置き換えることで大幅にカロリーをカットできるほか、便秘解消や美肌効果もある優秀なダイエット方法。

自分で手作りすれば、コスパも良く、飽きずに続けられますよ！ぜひ試してみてくださいね。

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