【女性版】お腹の皮下脂肪を本気で落とす効果的な方法とは？

「体重、また増えてる！？」

「ジムで毎日走ってるのに、なんで体重減らないのかなぁ」

そんな女性たちの、切実な声が聞こえてきそうな言葉、皮下脂肪。この皮下脂肪、なかなか落ちないですよね。

なぜかって、実は女性の皮下脂肪というのは、落とすのがなかなか難しいのです。

女性はもともと、ホルモンや、子供を育てるための体の構造上、脂肪を蓄えやすいのです。ですので男性に比べると脂肪を落とすのが難しいと言われています。

そこで今回はそんな皮下脂肪を、本気で落とす効果的に落とす方法をご紹介いたします。

お腹を引き締め、理想の美しくボディを手に入れて下さい。

 

皮下脂肪と内臓脂肪の関係性

カラダの脂肪は、大きく分けて２種類の脂肪があります。

脂肪の種類

内臓脂肪は主に男性に付きやすい脂肪の種類です。

中年男性特有のぽっこり出ているお腹は、内臓脂肪と呼ばれる脂肪がお腹に付いた状態です。

見栄えは非常に悪いのですが、実は内臓脂肪は比較的落としやすい脂肪と言われています。

皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が代謝がしやすいので、運動と食生活を改善すれば内臓脂肪は落とす事は簡単です。

やっかいなのが皮下脂肪の方です。

皮下脂肪は女性に多い脂肪の種類です。

皮下脂肪とは名前の通り皮膚の下にある脂肪の事です。皮下脂肪の役割はカラダを守る為のクッションの役割があります。

女性に皮下脂肪が多い要因として女性は出産を経験する事から、赤ちゃんを衝撃から守る為に男性に比べて皮下脂肪が多い傾向にあります。

 

女性の皮下脂肪の平均値

▲クリックで拡大出来ます▲

出典：Panasonic

 

こちらが、皮下脂肪の平均値です。ご参考までに。

 

 

皮下脂肪と内臓脂肪の見分け方

ただ、自分のカラダに付いている脂肪が、皮下脂肪なのか内臓脂肪なのか判断が付きにくいのですよね。

そこで簡単な見分け方として直立して腹筋に力を入れてつまめる脂肪が皮下脂肪です。お腹をつまんでみて皮下脂肪の下に他になにか脂肪がありそうならそれは内臓脂肪です。そうやって簡単に判断する事が出来ます。

 

皮下脂肪がつく理由とは？

そもそも、皮下脂肪というのは、どうしてつくのでしょうか？

理由は暴飲暴食と、慢性的な運動不足が大きな原因です。

この結果、消費カロリーよりも、摂取カロリーが多くなってしまう事で皮下脂肪は付いていきます。

皮下脂肪を減らすためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする必要があるのです。

具体的に女性の場合は１８００カロリーを超えると、脂肪が付きやすいと言われています。これを超えないように意識する必要があります。

 

皮下脂肪は簡単に落とす事が出来ない！脂肪が落ちる順番は？

皮下脂肪は簡単に落ちてくれない脂肪として有名です。

なぜならお腹周りの皮下脂肪は脂肪の中で１番最後に落ちる脂肪だからです。

順番から言うと内臓脂肪が先に落ちていき、最後に皮下脂肪が落ちるイメージです。

その理由は、皮下脂肪が貯蓄タイプの脂肪だからです。まず運動をしたら、１番最初にエネルギーとして使われるのはブドウ糖です。

ブドウ糖はいつでも使いやすいように、筋肉や肝臓の中に貯蔵されて、必要な時に必要な分だけ消費されます。それに比例して、カラダの脂肪分も減っていきます。

しかしこの時に減っていく脂肪は、主に内臓脂肪で皮下脂肪はそのままなのです。

ブドウ糖が消費されて内臓脂肪が減った後に、ようやく皮下脂肪は燃焼されます。

 

皮下脂肪は脂肪細胞増殖型の脂肪

脂肪細胞増殖型とは、過剰なカロリーを摂取すると、脂肪細胞がどんどん増えていくタイプの脂肪です。一度付いてしまうと落ちにくいばかりか、体内でどんどん脂肪が増えていきます。

最近の研究結果では、脂肪が増える原因は腸内のデブ菌が多い事も原因の１つとして考えれています。

では皮下脂肪は、主にどこに付きやすいのでしょうか？

皮下脂肪は主に筋肉が少ない部位に、付きやすい脂肪です。

主にお腹周り、腰回り、おしり周り、背中、二の腕、顔などが挙げられます。全部脂肪が付いて欲しくない場所ばかりですよね。

 

脂肪の犯人はインスリン

皮下脂肪が付いてしまう原因は、インスリン

インスリンは血糖値を下げる唯一の成分です。ですが食事から摂取した炭水化物がブドウ糖に変換されて、インスリンと結びつく事で脂肪に変わります。インスリンは血糖値が上がった時に、大量に分泌されます。

脂肪を付けない為には、血糖値を上げない事が重要になってきます。

 

【本気】効果的な皮下脂肪の落とし方

皮下脂肪を効果的に落とす為には、食事の改善と運動が大切になっていきます。

その中でも皮下脂肪を落とす為のもっとも効果的な方法をご紹介します。

 

食事の改善

炭水化物を制限する

まず大切なことが、炭水化物の制限です。

炭水化物はカラダを動かす為のエネルギー源です。炭水化物は体内でブドウ糖に変換されてエネルギーとなります。

しかし炭水化物には血糖値を挙げてしまい、脂肪を溜め込んでしまうデメリットも。

食事で炭水化物が中心の人は、必然的に脂肪が付きやすいカラダとなってしまいます。血糖値が上昇すると、体内に大量のインスリンが分泌されて、ブドウ糖と結びつく事で脂肪に変わっていきます。

ですがいくら脂肪が付くからと言っても、炭水化物を食べない訳にはいきません。

炭水化物を食べないダイエットはここでは推奨しません。

理由として炭水化物を抜くと、便秘になってしまい代謝が悪くなってしまうからです。

便秘になる理由として、炭水化物には食物繊維も含まれています。食物繊維を摂らなくなると腸のぜん動運動が弱まり便秘を招いてしまいます。

そうなると腸内環境が悪化してしまい、代謝が悪くなってしまいます。適度な炭水化物は絶対に必要になってきます。

そこで脂肪の蓄積を予防する、効率的な炭水化物の摂取方法ですが。

必ず前菜やお味噌汁などの汁物から食事を召し上げるようにしましょう。野菜やサラダなどの前菜は主に低GI食品と言われ、血糖値を上げにくい食材として有名です。

先に野菜を食べておく事で最後に炭水化物を食べても吸収が緩やかになり血糖値の上昇を防いでくれます。

 

食欲を抑える

次に食欲そのものを抑える努力も必要です。

食事前にきな粉牛乳を飲んだり、間食は果物や野菜スティックなどに置き換えたり、好きな音楽を聴いて空腹をごまかしたり。

また、ストレスと食欲は密接に関係しています。

何か好きなことに没頭したり趣味をすることで、ストレスを解消して食欲を忘れるようにするという方法も、大変おすすめです。

それでも小腹が空く場合はプロテインがおすすめです。

プロテインは筋トレや男性が飲むものと言うイメージが強いですが、実はプロテインに含まれるタンパク質は女性にとってもの凄く重要です。

お肌にハリや潤いを与えるコラーゲンやヒアルロン酸もタンパク質を原料にして作られます。

また、プロテインを飲んで適度な筋肉を付ける事で、基礎代謝が上がり痩せやすいカラダも手に入れる事が出来ます。

特に女性におすすめのプロテインは、大豆が原料のソイプロテインです。

ソイプロテインには食物繊維が豊富に含まれています。小腹が空いた時に飲むと、腹持ちがよく空腹によるストレスを和らげてくれます。

もちろんソイプロテインも血糖値の上がりにくい低GI食品です。

 

皮下脂肪を落とす食事

皮下脂肪を落とす食事として、代表的なものが、タンパク質を中心とした食事です。

タンパク質は、糖質や脂質と異なり、余剰分は体内に排出されます。ですので脂肪として溜め込むリスクが少ないのです。更には、タンパク質が代謝された、アミノ酸を摂取することで、筋肉量が増えて基礎代謝が上がるので一石二鳥と言えます。

もちろんタンパク質を食べただけでは、筋肉は付かないので、適度な運動が必要になります。

 

【最強コンビ】筋トレと有酸素運動で脂肪を落とす

皮下脂肪を落とす最適な運動は有酸素運動です。

しかし、ただの有酸素運動よりも、もっと効果的に脂肪を燃焼させる運動方法があります。

それが、最強の運動＝筋トレ＋有酸素運動

順番としては先に筋トレをおこない、その後に有酸素運動を開始する。これが皮下脂肪を落とす最強の組み合わせです。

脂肪が落ちる順番は内臓脂肪→皮下脂肪の順番に落ちていきます。

ですのでまずは、内臓脂肪の元でもあるブドウ糖を消費する必要があります。そこでブドウ糖を落とす為に、もっとも効果があるのが筋トレや短距離走などの無酸素運動なのです。

無酸素運動はブドウ糖をエネルギーとして消費するので、効率的にブドウ糖を消費する事が可能です。

この工程を踏む事で、次におこなう有酸素運動で、皮下脂肪が落ちやすくお膳立てする事が出来ます。

筋トレ初心者の女性でも、自宅で簡単に出来る筋トレの動画がありましたのでご参考にしてみて下さい。

家で筋トレが出来るので、ジムに行かなくても良いので経済的です。

 

 

次に皮下脂肪を落とす為には、酸素が必要です。

酸素を取り込む為の、もっとも効果的な運動がジョギングなどの有酸素運動です。

しかし急激な運動はかえって活性酸素が増えて老化の原因となってしまいます。ですのでジョギングになれていない人は、ウォーキングから始めても全く問題ないです。

ウォーキングになれてきたらジョギングにトライしてみる事をおすすめします。ジョギングの時間ですが２０分程でも充分皮下脂肪は燃焼出来ます。

この他にもスクワットなども脂肪燃焼にはおすすめです。

 

最近では筋力アップをして、脂肪燃焼効果を高めるダイエットも非常に人気です。

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脂肪が気になる部分をマッサージ

皮下脂肪を効果的に落とすための運動と食事制限。

この２つに取り組む上で、並行してやっていただきたいのが、皮下脂肪が気になる部分のマッサージです。

マッサージは、脂肪を直接刺激して、老廃物を流し、皮下脂肪を落としやすい状態にする効果があります。マッサージによってリンパはケアする事で体液の流れが良くなり代謝アップに繋がります。

代謝が上がる事によって脂肪も燃焼しやくなりますのでおすすめです。

簡単に出来るリンパケアマッサージはこちら

 

皮下脂肪を落とすなら水泳もおすすめ！

水泳は陸上と異なり、水圧による抵抗を全身を使って、対応しないといけないので、効率的に皮下脂肪を落とす運動して、女性の間で大変人気です。

 

自宅やお風呂で皮下脂肪を落とす方法は？

自宅編（ストレッチ）

自宅で出来る皮下脂肪を落とす方法は、ストレッチがオススメです。

ストレッチをする事によって、固まった筋肉をほぐしてくれて、リンパの流れを良くしてくれます。これにより、カラダ全体の基礎代謝が高まり、痩せやすいカラダに導いてくれます。

 

ストレッチはこちらの動画参考になりますので、是非ご覧下さい。腹筋運動にもなり、おすすめです。

 

お風呂編

お風呂もカラダを温めて、基礎代謝を高める手段としてはオススメです。オススメは温かいお湯と、水を交互に浴びる、温冷交代浴です。

交互に浴びることで、血流がよくなって、代謝が高まっていきます。

 

皮下脂肪を落とすおすすめサプリは？

皮下脂肪を落とすおすすめのサプリメントは、炭を配合したチャコールクレンズの黒汁（KUROJIRU）がおすすめです。

黒汁は、美容大国アメリカで話題になった、活性炭（チャコール）を配合したドリンクです。

活性炭には、脂肪を吸着して体内にデトックスする効果があります。

そんなデトックス効果抜群の炭を、豊富に配合したドリンクが黒汁です^^

 

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まとめ

無理なダイエットや、過度な断食をするよりも皮下脂肪を効果的に落とす方法に、ぜひ取り組んでいただけたらと思います。

無理をしても長続きしなければ良い結果は望めません。

皮下脂肪がつきやすい理由や、皮下脂肪の落とすプロセスを知って、効果的に皮下脂肪は落としていきましょう。

 

『痩せて自分に、自信が持てるようになりたい』

これは女性なら切実な願いですよね。まずは諦めずに、ゆっくりと頑張っていきましょう。

応援しています。

 

 

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